Cyngor Iechyd yr Haf - sut i amddiffyn eich hun

Mae ychydig bach o heulwen yn dda i ni a gall godi ein hysbryd - gadewch i ni ei wynebu, gall yn aml fod yn newid i'w groesawu o'r downpours trwm a'r gwyntoedd cryfion a brofwn yng Nghymru. Does dim gwahaniaeth clir rhwng y tymhorau y dyddiau yma, felly mae'n bwysig ein bod ni'n barod – beth bynnag fydd y tywydd yn taflu'n ffordd. 

Gall tywydd poeth ddigwydd yn sydyn – gan fynd â ni drwy syndod, felly cadwch archwiliad ar ragolygon y tywydd. Mae gan y Swyddfa Feteorolegol (Swyddfa Dywydd) system rybuddio os yw tywydd poeth yn debygol. Gwrandewch allan am rybuddion tywydd poeth ar y teledu neu'r radio, neu edrychwch ar wefan y Swyddfa Dywydd 

Yfed diodydd wedi'u seilio ar ddŵr oer drwy gydol y dydd 

• Cadw syched yn y bae - yfed fawr ddim ac yn aml drwy gydol y dydd 
• Mae diodydd a llaeth sy'n seiliedig ar ddŵr yn arbennig o ail-hydradu 
• Mae defnyddio gwydrau yfed llai yn gallu – os nad ydych chi'n yfwr mawr 
• Sicrhewch fod gennych ddigon o gyflenwadau bwyd 
• ewn fitaminau y mae mawr eu hangen, ffibr mwynau felly maent yn wych ar gyfer deiet cytbwys da 
• Golchi ffrwythau a llysiau a storio'n gywir yn yr oergell neu'r rhewgell (yn 
• Bwytewch fel arfer - hyd yn oed os nad ydych chi'n arbennig o llwglyd 
• Mae ffrwythau a llysiau'n cynnwys llawer o ddŵr, felly gall fod yn oeri, adnewyddu, a hydradu 
• Mae ffrwythau a salad yn uchel môl y cyfarwyddyd ar y pecynnu) 

Mae aros wedi'i hydradu yn helpu i reoleiddio tymheredd ein corff i'n hatal rhag gorboethi 

Top Tip: Bob amser yn cario diod gyda chi pan fyddwch allan ac o gwmpas. Bydd fflasg wedi'i inswleiddio yn cadw diodydd oer yn oer am fwy o amser – llawer mwy adnewyddu ac oeri na rhwygo o botel blastig sy'n mynd yn gynnes yng ngwres yr haul. 

Tip diogelwch uchaf: Siaradwch â'ch meddyg teulu neu'ch nyrs ymarfer os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth sy'n effeithio ar gadw dŵr. 

Gwarchod eich croen – byddwch yn llosgiadau yn ymwybodol 

Sicrhewch nad yw eich croen yn agored i'r haul am gyfnodau hir, gan y gall hyn arwain at losgi haul a'ch gwneud yn fwy tueddol o gael llosgi difrifol a chanser y croen. 

• Defnyddiwch eli haul o leiaf SPF30 (ffactor diogelu haul 30) gyda phedair neu bum seren (UVA a UVB) 
• Cymhwyso eli haul yn hael 
• Gwnewch gais wrth i chi wisgo yn y bore 
• Ymgeisio eto hanner awr cyn mynd allan i'r haul 
• Ailymgeisio o leiaf bob dwy awr ac, os ydych chi wedi bod mewn dŵr, neu'n chwysu'n ailymgeisio pan fydd eich croen yn sych 
• Defnyddiwch ef i'ch clustiau yn ogystal â'ch wyneb, trwyn, gwddf, breichiau, cefn y dwylo, unrhyw glytiau moel neu deneuo ar eich pen ac unrhyw ran arall a ddatgelwyd o'ch corff 
• Rhoi eich traed i fyny yn yr ardd? Cofiwch ddefnyddio eli haul ar sodlau'ch traed 
• Ceisiwch osgoi treulio cyfnodau hir tu allan yn ystod yr amser poethaf o'r dydd, sydd fel arfer o 11am i 3pm 

Gwarchod eich llygaid 

• Gall pelydrau UV achosi difrod i'ch llygaid, hyd yn oed mewn tywydd oer ac ar ddiwrnod cymylog, felly gwisgo sbectol haul sydd â marc CE, Safon Brydeinig BS EN ISO 12312-1, UV400 label neu ddatganiad eu bod yn darparu 100 y cant UV (ultraviolet A a B) diogelwch 
• Siaradwch ag optegydd am sbectol haul presgripsiwn neu arlliwiau arbennig sy'n ffitio drosodd neu glip ar eich sbectol presgripsiwn cyffredin 

Mae arddulliau lapio yn cynnig amddiffyniad rhag y blaen a'r ochrau. 

Ei chymryd hi'n araf deg 

• Osgowch ormod o weithgaredd, yn enwedig ar adegau poethaf y dydd 
• Achub corau hanfodol fel garddio, golchi'r car a'r gwaith tŷ ar gyfer rhannau oeraf y dydd – yn gynnar yn y bore neu yn hwyr gyda'r nos. 

I oeri 

• Os byddwch chi'n mynd yn anghyfforddus o boeth, rhowch eich dwylo mewn dŵr claear, defnyddiwch fflap oer i le cefn eich gwddf, y tu ôl i'ch pengliniau ac ym mhlygiadau eich breichiau 
• Rhowch eich traed mewn powlen o ddŵr claear 
• Cymerwch faddondai neu gawodydd oer 
• Cadwch ar ôl haul/moisturisers yn yr oergell 

Cadw'ch cartref yn cŵl

• Pan y tu mewn, ceisiwch aros yn rhannau oeraf eich cartref. Gall fod yn syniad symud ystafelloedd a chysgu yn rhan oerach eich cartref 
• Helpwch i gadw'r gwres allan drwy gau ffenestri, llenni a bleindiau 
• Diffodd eitemau nad ydynt yn hanfodol pan nad ydynt yn cael eu defnyddio, goleuadau, ac eitemau electronig, fel ipads a charedigion yn gallu cynhyrchu gwres wrth eu plygu i mewn 
• Cadwch ffenestri ar gau tra mae'n oerach y tu mewn na'r tu allan 
• Gall cefnogwyr helpu chwys anweddu ond dydyn nhw ddim yn oeri'r aer ei hun, felly peidiwch â dibynnu arnyn nhw i'ch cadw'n dda yn y gwres 
• Gwiriwch fod eich gwres canolog yn cael ei ddiffodd a'ch bod yn gwybod sut i'w weithio – yn ystod dyddiau oerach yr haf 

Tip: Mae'r haf yn amser delfrydol i gael eich boeler a gwasanaethau system wresogi canolog - gan efallai na fydd galw mawr am beirianwyr Gas Safe 

Gwisgo am y tywydd – mae cysur yn allweddol 

• Light-coloured, light - weight, loose - gall gosod dillad cotwm eich helpu i gadw'n oer yn y gwres 
• Lliwiau tywyll sy'n amsugno'r golau ac yn gallu gwneud ichi deimlo'n gynhesach fyth 
• Mae deunyddiau naturiol yn helpu i dynnu chwys oddi wrth eich corff, sy'n helpu i'ch cadw'n oer 
• Mae gwisgo pyjamas cotwm yn oerach na chysgu yn y noethlymun 
• Gwisgwch sandalau sy'n ffitio'ch traed yn ddiogel a chynnig cefnogaeth dda – mae strapiau addasadwy yn ddelfrydol os yw'ch traed yn dueddol o chwyddo. 

Cynghorion gorau: Gwisgwch het frith eangStay yn y cysgod cymaint â bydd het possibleA yn amddiffyn eich pen, sgalp, wyneb, clustiau a llygaid 

Chi a'ch meddyginiaeth 

• Os ydych ar feddyginiaeth sy'n effeithio ar faint o hylif rydych yn cael y caniatâd i yfed, mynnwch gyngor gan eich meddyg teulu am beth i'w wneud ar dywydd poeth 
• Gall rhai meddyginiaethau wneud effeithiau'r gwres yn waeth – chwysu a rheoli tymheredd neu wneud eich croen yn fwy sensitif i'r haul Siaradwch â'ch meddyg teulu neu fferyllydd am y ffordd orau o reoli hyn, yn enwedig os ydych chi ar nifer o wahanol feddyginiaethau ac/neu os oes gennych gyflwr iechyd hirdymor 
• Daliwch i gymryd eich meddyginiaeth ar bresgripsiwn oni chaiff eich cynghori'n wahanol gan eich fferyllydd/meddyg teulu 
• Gwnewch yn siŵr bod gennych chi ddigon o feddyginiaeth - os yw hi'n rhy boeth i fynd allan. 

Gwiriwch ar gymdogion hŷn, perthynas a ffrindiau sy'n byw ar eu pennau eu hunain i sicrhau nad ydyn nhw'n cael anawsterau yn y gwres, wrth i ni fynd yn hŷn mae ein cyrff yn llai effeithlon wrth reoleiddio ein tymheredd. 

Os ydyn nhw'n teimlo'n sâl ond nid argyfwng meddygol yw'r broblem, ffoniwch Galw Iechyd Cymru ar 0845 46 47 neu 111 os yw ar gael yn eich ardal. 

Cysylltwch â Age Cymru Cyngor am fwy o wybodaeth ar 0300 303 44 98 neu anfonwch e-bost atom 

Adnoddau defnyddiol 

Mae'n bosib y bydd ein taflen Cyngor Iechyd Haf yn ddefnyddiol i chi, mae gan y daflen hon awgrymiadau da ar sut i warchod eich hun mewn tywydd poeth.